brzuch i masa

[...] Przysiady sumo 12/10/8/6/6 MC na prostych 12/10/8 Wykroki 12/10/8 Łdyki 25/20/20 Push-press 12/10/8 Unoszenie bokiem 12/10/8 Unoszenie w opadzie 12/10/8 2x w tygodniu brzuch. Trening to szkic, cwiczenia beda sie zmienialy, ale to ogolna rozpiska. Z gory dzieki za wszelkie komentarze. Pozdr/ p.s Dieta jest, staz treningowy wystarczajacy, [...]

[...] wdech. 104 normalnie 98 Udo:nie wiem gdzie się mierzy ale 52-54. Łydka:42 Suplementy:Ostrowia WBC80 ohyda Treningi:4razy w tyg po 1.5h (jeden trening luźny bieganie brzuch) Trening obwodowy na każdym sprzęcie w siłowni(full). Dieta:nie było i chwilowo nie ma ,ale staram się 1.5 tego co wcześniej dużo kurczaka jaj ryb ryżu mleka no i [...]

[...] drążku szerokim uchwytem 3s klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s barki wznosy sztangi przed tulów 3s triceps pompki odwrotne 2s biceps uginanie ramion ze sztangą 2s brzuch brzuszki 3s Pan B nogi wyciskanie na palce 3s plecy wiosłowanie sztangą 3s klata wyciskanie sztangielek 3s barki wznosy sztangielek w bok 3s triceps wyciskanie [...]

[...] lutego, teraz 5tydzien przerwy Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest, zbilansowana Ostatnio przerabiany plan: 3dniowy split: klata+plecy, bary+bic+tric, nogi+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 3x 145,wyciskanie na ławce leżąc: 5x 105 Klatka piersiowa + triceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<9<6=6 - [...]

[...] ze sztangą 3s uginanie nog na maszynie 3s suwnica 2s Maszyna na lydki 3x20 przyciąganie wyciągu do klatki 2s krzyzak 3s uginanie tulowia (zamiast MC) 3s modlitewnik 3s (brzuch w A , przedramię w B) Pytania: Prosze o wyregulowanie serii bo nie wiem czy nie za duzo/za malo co do powtorzen na kazde partie to wiem co i jak ale niechcialo mi sie [...]

[...] w trakcie układania sobie diety, docelowo chodzi o masę. Chcę trenować FBW jeden trening 3x tygodniowo, wrzucam plan do oceny, dzięki z góry za pomoc update: dodam ze na brzuch mam zamiar zacząc ABSy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s max Klatka: - [...]

[...] 1) Cwicze rok czasu na sucho na splicie. Przydami sie zmiana na FBW czy dalej zostac na splicie? 2) Czy shock + storm + jakies bialko wystarcza na cykl? 3) Mam sredni brzuch i chce sie go pozbyc, a nie nie stracic na masie w innych miejscach. Czy jest na to sposob? 4) W czasie cyklu bede chodzil na silownie i na treningi. Czy treningi w [...]

[...] wąsko 60/10 70/5,4,5 4. pompki na poreczach 10kg/10,8,6,5 5. wyprosty ramion na wyciągu x/10,8,8 Środa: 1. martwy ciąg 60/10 80/5 90/4,3,4 95/2,3 2. przyciąganie sztangi do brzucha 60kg/8,8,8 3. wyciskanie siedząc z klatki 35kg/10 40/8 45/6,5,6 4. kaptury 60kg/10 70kg/6,5,6 5. brzuch 10/4,4,4,4 Piątek: 1. przysiady 50/10 70/6 80/4,3,4 2. [...]

Proszę o ocenę diety i ew. porady. A. Przysiad 3s Wiosłowanie podchwyt 3s Wyciskanie skos - 3s Push press 2s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie na biceps stojąc (sztanga) 2s Brzuch B. Wykroki 3s Podciąganie chwyt wąski neutralny 3s Płaska z rotacją sztangielek 3s Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Pompki na poręczach 2s Uginanie z supinacją [...]

[...] 64 kilo, typ budowy ekto(Tak mi się wydaje, wystają mi kości ), ćwiczenia 3 w tygodniu siłownia po 1,5h, czasem dochodzi 4ty trening. W dni nietreningowe często rozciąganie, brzuch, tak by się poruszać ksztynę. Czytałem forum (swoją drogą kawał dobrej roboty), ale te kalkulatory zrobiły mi jeszcze większy mętlik w głowie niż zazwyczaj, a naprawdę [...]

[...] sztangi na barki 3s podciaganie na drazku szerokim 3s francuz lamana 2s B: przysiad 3s klatka na plaskiej 3s wioslo sztanga 3s biceps hantlami 2s Do tego chcialbym robic brzuch .. raczej mam malo tluszczu i widac poszczegolne cegielki ale bardzo chcialbym zwiekszyc mase miesniona na brzuchu, najbardziej chodzi mi o te miesnie na zdjeciu ( [...]

[...] które znają się na rzeczy i mogą mi pomóc. Prosiłbym o doradzenie mi, od czego w moim przypadku zacząć: masa, czy redukcja? Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 71kg. pas: 86 cm, brzuch (niechciana dolna oponka): 88cm, klatka: 90cm. Obecnie co do mojego odżywania się, wygląda to tak... Finansowo nie mam za bardzo możliwości do pełnej diety, ale [...]

[...] sztangą 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantlami z supinacją 2 serie 9) wspięcia na palce 3 serie 10) brzuch Jak wam si "widzi" taki plan? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~63 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

witam, wrzucam do poprawek trening. Cel oczywiscie jak to w zime masa, po wakacjach 2 miechy realizowalem FBW , od jutro zaczynam split. Dieta profeska, suple podstawowe do diety. wiek 21 waga 86 wzrost 178 Bf kolo 17-18% (zima ;D) Osiagi: Płaska : 1 x 110kg Zza glowy 8 x 60 kg Wioslo sztanga 8x 90kg Przysiad 150 kg MC: 6 x 120 Tyle o mnie.. a [...]

[...] sztangielek siedząc 3x15 Barki: podnoszenie sztangielek bokiem 3x15 podciganie sztangi pod brode stojac 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x12 Triceps: wyciskanie sztangi w opadzie nadgarstków 3x15 wyciskanie wyciagu w dól 3x15 W nastepny dniu powtarzam od poczatku pod koniec treningu robie jeszcze brzuch. Co sadzcie o tym planie ?

[...] dają marne efety Ogólnie od początku treningów troszke się to wszystko podrzeźbiło i o to mi chodziło, na tym jednak nie zamierzam poprzestawać. Mam problem. ciągle spory brzuch (mimo częstych aerobów, spalaczy, robienia a6w, brzuszków itp) oraz klatke jakby to nazwać z zalegającym tłuszczem w okolicy sutków. Ogolnie masa jest dobra i [...]

Cześć, ćwiczę dopiero 5 miesięcy i zebrałem parę pytań do Was. Jak najlepiej ćwiczyć brzuch ja mam 3x na tydzień za każdym razem unoszenie nóg 3x10 oraz rzymska 2x20 czy ten trening jest wystarczający aby na wiosnę zrobić redukcję i żeby było widać jakiś tam zarys czy może zmienić jakoś ten trening brzucha? Drugie pytanie dotyczy wyciskania [...]

[...] już od porannego posiłku, co kolejny posiłek jest coraz gorzej. Wyrzuciłem FODMAPs (zgodnie z listą co i ile można jeść) i prócz tego, że nie oddaję zbyt dużo gazów, to brzuch jest wciąż wzdęty. Stolce są gorszej jakości niż wcześniej, z takimi pęknięciami na powierzchni i mniejsze niż kiedyś. Mój rozkład makroskładników: 2 g białka/kg, 1,5 [...]

[...] 2s B : klata; hantle skos 3s barki ;sztanga zza głowy 3s triceps ; prostow na wyciagu 2s plecy ; martwy ciag 3s biceps uginanie hantlami 2s do tego jeszcze brzuch w planie a i b. czy ten plan moze byc??? jak go zmienic zeby szybciej w barach i klacie przybrac?? kupiłem hard mass i kreatyne micronized 200 mesh ale mowia ze jest [...]

[...] Baza treningu naszego Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 + - wyciskanie sprzed klatki 5x5 - francuskie triceps 5x5 3x/tygodniowo a do tego 2-3 razy na tydzien brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do [...]